생체 리듬을 조절하는 방법: 올바른 수면 패턴 만들기
1. 생체 리듬의 중요성: 건강과 수면의 기본을 결정하는 생체 시계인간의 몸은 일정한 주기에 맞춰 움직이는 정교한 시스템을 가지고 있다. 이를 생체 리듬(서카디안 리듬, Circadian Rhythm)이라고 부르며, 우리 몸속의 ‘생체 시계’가 이 리듬을 조절한다. 생체 리듬은 단순히 수면과 각성 주기만을 조절하는 것이 아니다. 체온, 호르몬 분비, 소화 과정, 심박수, 심지어는 정신적 안정감까지도 생체 리듬에 영향을 받는다. 즉, 생체 리듬이 제대로 맞춰져야 몸 전체가 건강하게 돌아가는 것이다.생체 리듬이 가장 직접적으로 영향을 미치는 부분은 수면 패턴이다. 생체 시계는 낮에는 각성을 유지하도록 하고, 밤에는 수면 호르몬인 멜라토닌을 분비해 자연스럽게 졸음이 오도록 만든다. 그러나 야근, 밤샘 공부, ..
자기 전에 하면 안 되는 행동 7가지: 수면의 질을 떨어뜨리는 습관
수면은 하루 동안 쌓인 피로를 회복하고, 신체와 뇌 기능을 최적화하는 중요한 과정이다.그러나 아무리 충분한 시간을 자더라도, 잘못된 습관 때문에 수면의 질이 떨어진다면깨어났을 때 몸이 개운하지 않고, 집중력이 저하되며, 건강에도 부정적인 영향을 미칠 가능성이 크다.특히 많은 사람들이 자기 전에 무심코 하는 행동들이 수면을 방해할 수 있다는 사실을 인지하지 못하고 있다.예를 들어, 스마트폰 사용, 늦은 시간 카페인 섭취, 늦은 저녁 식사, 과도한 운동 등이수면의 질을 떨어뜨리고 불면증이나 수면 장애를 유발할 수 있는 주요 원인이 될 수 있다.1. 자기 전에 스마트폰 사용 – 블루라이트가 수면을 방해한다(1) 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제한다스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 전자기기에서 나오는 **블루라이..
