자기 전에 하면 안 되는 행동 7가지: 수면의 질을 떨어뜨리는 습관
수면은 하루 동안 쌓인 피로를 회복하고, 신체와 뇌 기능을 최적화하는 중요한 과정이다.그러나 아무리 충분한 시간을 자더라도, 잘못된 습관 때문에 수면의 질이 떨어진다면깨어났을 때 몸이 개운하지 않고, 집중력이 저하되며, 건강에도 부정적인 영향을 미칠 가능성이 크다.특히 많은 사람들이 자기 전에 무심코 하는 행동들이 수면을 방해할 수 있다는 사실을 인지하지 못하고 있다.예를 들어, 스마트폰 사용, 늦은 시간 카페인 섭취, 늦은 저녁 식사, 과도한 운동 등이수면의 질을 떨어뜨리고 불면증이나 수면 장애를 유발할 수 있는 주요 원인이 될 수 있다.1. 자기 전에 스마트폰 사용 – 블루라이트가 수면을 방해한다(1) 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제한다스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 전자기기에서 나오는 **블루라이..
낮잠을 효과적으로 자는 방법: 몇 분이 가장 좋을까?
1. 낮잠의 과학: 왜 우리는 낮잠을 필요로 할까?현대 사회에서 수면 부족은 흔한 문제다. 업무, 학업, 스마트폰 사용 증가 등으로 인해 많은 사람들이 밤에 충분히 자지 못하며, 이에 따른 피로가 낮 동안 집중력 저하, 기억력 감소, 신체 피로로 이어진다. 낮잠은 이러한 문제를 해결하는 효과적인 방법으로, 단순한 휴식이 아니라 신체적, 정신적 기능을 향상시키는 중요한 역할을 한다.낮잠이 중요한 이유는 뇌 기능 회복, 신체 에너지 충전, 스트레스 해소, 면역력 강화 등 다양한 측면에서 긍정적인 영향을 주기 때문이다. 미국 국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면, 적절한 낮잠은 주의력을 향상시키고, 창의성을 증가시키며, 기분을 안정시키는 데 도움을 준다고 한다.특히 뇌의 청소 ..
